كيف تقي نفسك من الالتهاب المفصلي العظمي (الروماتيزم)

إعداد: محمود هنية

التهاب المفاصل من الأمراض الشائعة في معظم المجتمعات , وهو مرض ينتج عن تآكل الطبقة المغلفة للمفاصل يصيب في الغالب كبار السن نتيجة بطئ عملية تعويض الأنسجة المتهتكة لديهم مقارنة مع من هم اصغر سنا , أيضا الشباب والمتوسطو الأعمار عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل ولكن في الغالب يكون هناك عوامل أخرى وراء إصابتهم كوجود خلل جيني معين لدى المرضى, أو زيادة في الوزن , أو ممارسة رياضة أو عمل يشتمل على استخدام زائد لأحد المفاصل , أو التعرض لإصابة أو وجود عيب خلقي في احد الأطراف كتقوس الأطراف السفلية حيث يكون هناك حمل على احد أجزاء المفصل أكثر من الجزء الآخر، نتحدث عن آليات الوقاية من التهاب المفاصل مع د. محمد الدجاني أخصائي العظام.
 

ولحماية نفسك من التهاب المفاصل ينصح الأطباء بإتباع عدة إجراءات وقائية منها:
1-    الحفاظ على وزن مثالي للجسم وبالتالي تقليل الضغط على المفاصل التي تتحمل الجزء الأكبر من وزن جسم الإنسان كالحوض والركية والكاحل .
2-    الرياضة المتزنة التي لا يكون فيها إنهاك لبعض المفاصل أو التعرض لإصابات متكررة فيها , ومن الرياضيات التي ينصح  بها السباحة و المشي .
3-     استخدام المفاصل بالوضعيات الصحية وتجنب البقاء لفترة طويلة في أوضاع مرهقة للمفاصل كوضع ثني الركبة عند الجلوس أرضا أو تأدية عمل في وضع منخفض كما يفضل استخدام المرحاض الإفرنجي على المرحاض الأرضي.
4-      الوقوف والمشي بالطريقة الصحيحة يحمي مفاصل الرقبة ,الظهر,الحوض والركبة من التلف والتآكل.
5-    تجنب الإنهاك المتكرر للمفاصل بالأعمال الشاقة وإذا كان لا بد منها فأعط لنفسك مدة كافية من الراحة ثم يمكنك متابعة عملك .
6-    استخدام الأحذية الطبية المريحة ووسائل الحماية من الإصابات عند ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات النارية .
7-    استخدام المفاصل الكبيرة عوضا عن المفاصل الصغيرة كاستخدام الركبة والحوض عند الانحناء بدلا من ثني الظهر ,واستخدام مفصل الكوع والكتف في حمل الحقيبة مثلا بدلا من الأصابع .
8-    السير على الأرض المستوية وتجنب الطرق الصخرية وغير المعبدة والتقليل من استخدام السلالم  .
9-    تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والكالسيوم والأحماض الدهنية مثل الخضراوات ومشتقات الألبان والأسماك وعدم الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلي هشاشة العظام مثل القهوة والمشروبات الغازية والابتعاد عن التدخين .
10-     إذا كنت تعاني من الآم  او تيبسات في المفاصل لا تتجاهل الأمر وقم بإتباع هذه النصائح وإذا لم تتحسن هذه الأعراض يمكنك مراجعة احد الأطباء المختصين حيث أن علاج المرض في مراحله الأولى أيسر من علاجه في المراحل المتقدمة له التي قد يلجأ فيها الي تبديل المفصل المصاب بمفصل صناعي.