وداعاً لآلام الدورة الشهرية
الثريا : خاص
بالتعاون مع دائرة الارشاد الأسري في وزارة الصحة
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
آلام الدورة الشهرية هي تقلصات شديدة بالبطن أثناء الحيض، حيث تعاني نسبة ليست بالقليلة من السيدات من آلام الدورة الشهرية وتختلف حدة الأعراض كثيرا من امرأة لأخرى و من وقت لآخر في السيدة نفسها . عادة تقل آلام الدورة كثيرا بعد حصول المرآة على طفل ، أي بعد الحمل و الولادة.
ما هي أعراض الدورة الشهرية ؟
ألم أسفل البطن و في الحوض يبدأ مع بداية نزول دم الحيض.
ألم في الجزء السفلي من الظهر.
صداع.
إسهال.
ميل للقيء و ترجيع أحيانا.
نزول كثيف لدم الحيض أو عدم انتظام في نزوله.
ما هي الأشياء التي تزيد من حدوث آلام الدورة؟
استخدام الكافين (الشاي ، القهوة ..) و( النيكوتين ، التدخين)
التوتر العصبي . درجة آلام الدورة من الممكن أن تختلف باختلاف الصحة العامة و كذلك الحالة المزاجية للسيدة.
قلة النشاط الرياضي.
الطعام الغير صحي.
كيف يمكن تخفيف هذه الأعراض؟
أولا من خلال النشاط الرياضي: فالنشاط الرياضي المنتظم يقلل آلام الدورات القادمة، كذلك عندما تستريح السيدة في الفراش تقوم برفع قدميها أو ثني ركبتيها و تنام على جانبها.
وثانيا الغذاء: يجب التقليل أو عدم تناول المشروبات و المأكولات التي تحتوي على الكافين، كم أن شاي الأعشاب ” يمكن أن يقلل الأعراض في بعض السيدات.
