الرئيسية » صحتك معنا » صحة الأسرة » خمسُ حصصٍ لنظامٍ غذائي صحيٍّ

خمسُ حصصٍ لنظامٍ غذائي صحيٍّ

السعادة: خاص
تشكّل الفاكهة و الخضرواتُ جزءاً من نظامٍ غذائي متوازن، و يمكنُ أنْ تساعدنا على البقاء بصحة جيدة… لهذا السبب من المُهم جداً أنْ نَحصلَ على ما يكفي منها.

نظامُ خمسِ حصصٍ في اليوم؛ يسلّط الضوء على الفوائد الصحية لتناولِ خمسِ حصصٍ؛ يَزنُ كلٌّ منها (80) غراماً من الفاكهة و الخضروات كل يوم؛ وهذا يعني خمسَ حصصٍ من الفاكهة و الخضروات معاً، و ليس خمسَ حصصٍ لكُلٍّ منها .

أسبابُ الحصولِ على خمسِ حصصٍ :

•تُعدُّ الفواكهُ والخضروات مصدراً جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك (حمض الفوليك، فيتامين ج والبوتاسيوم).
• مصدرٌ ممتاز للألياف الغذائية، التي تساعد على الحفاظ على (المعدة والأمعاء) و تمنع الإمساك، و مشاكل هضمية أخرى. ويمكن لنظام غذائي غني بالألياف أنْ يقلّل أيضاً من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء.
• يمكن أنْ تساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، و السكتات الدماغية، و بعض أنواع السرطان.
• تساهم الفاكهة و الخضروات في نظام غذائي صحي و متوازن.

كما أنّ الفاكهة و الخضروات عادة ما تكون منخفضةَ الدهون و السعرات الحرارية (شريطةَ أنْ لا تُحمَّص أو تطهى في كمية كبيرة من الزيت).

لهذا السبب فإنّ تناول الفاكهة والخضروات يمكنُ أنْ يساعدك في الحفاظ على وزنٍ صحي، و في الحفاظ على صحة قلبك.

للحصول على أكبرِ قدْرٍ من الفائدة من نظام الخمس حصصٍ يومياً؛ ينبغي أنْ تحتوي هذه الحصص الخمسة على مجموعة متنوعةٍ من الفاكهة و الخضروات؛ و ذلك لأنّ الفاكهة و الخضروات المختلفة تحتوي على تركيباتٍ مختلفة من الألياف، الفيتامينات، المعادن و المواد الغذائية الأخرى.

عن إدارة الثريا

شبكة الثريا .. شبكة اجتماعية ثقافية أسرية .. نرتقي بثقافة الأسرة لأنها اللبنة الأساس في المجتمع الصالح .. نسعى لنشر المفاهيم الأسرية الناجحة من منظور إسلامي .. ونسعد بتواصلكم ..

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

عاداتٌ غذائيةٌ صحيةٌ سليمةٌ لحياةٍ خاليةٍ من الأمراض

دكتور “عدلي سكيك” دكتورُ التغذيةِ والصحةِ العامة تتعدّدُ صورُ العاداتِ التغذويةِ الصحيةِ التي لها علاقةٌ ...