أطعمةٌ تمنحُكِ الشبَعَ، وتنقصُ وزنَك

إذا كنتِ تريدينَ إنقاصَ وزنِك، أو الحفاظَ على رشاقتِك ولا تستطيعينَ، عليكِ بترويضِ عقلكِ الباطنِ أولاً؛ فهو المتحكمُ غالباً في شعورِك بالجوعِ، وأفضلُ طريقةٍ للتحكمِ فيه.

“السعادة” تنصحُكِ بالتحكمِ في المشاعرِ السلبيةِ، والتي أهمُّها الجوعُ؛ وتناوُلِ كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام؛ بأنْ تقنعي نفسَكِ بأنك تشعرينَ بالشبعِ سريعاً، وتقولينَ لنفسِك كي يفهمَ العقلُ الباطنُ “أنا أشعرُ بالشبعِ الآنَ” ومع تكرارِ الأمرِ سيستوعبُ العقلُ الباطنُ الأمرَ .

وفقدُ الوزنِ الناجحُ لا يعني تجويعَ النفسِ؛ بل القيامَ بإقناعِ الشبعِ عن طريقِ تناولِ الأغذيةِ المُشبعةِ التي تملأ المعدةِ، قبلَ تناولِ الطعامِ الدسمِ مثل‏:‏ الأغذيةِ التي تستغرقُ وقتاً أطولَ في تناولِها؛ كالحساءِ، والسلطةِ، وأيِّ طعامٍ يمضغُه أو يقرمِشُه‏.‏

-‏ اللحمُ الأحمرُ الخالي من الدسمِ، والدجاجُ، والسمكُ‏,‏ فالأبحاثُ تؤكّدُ أنّ البروتينَ يملأُ المعدةَ أسرعَ من الدهونِ؛ ويجعلُها أكثرَ امتلاءً من تناولِ الكربوهيدرات‏.‏

-‏ الأغذيةُ ذاتُ الحجمِ الكبيرِ، وثقيلةُ الوزنِ؛ ولكنْ قليلةُ السعراتِ مِثلَ الشوربة، والخضراواتِ، والفواكهِ؛ لأنها تملأُ المعدةَ، وتعطي إشاراتٍ للمُخّ بالشبع‏ِ.‏

 – الأغذيةُ الغنيةُ بالفيتامينات‏,‏ فعندما تتناولينَ غذاءً غنياً بالفيتامينِ، ومغذياً؛ يشعرُ جسمُكِ بأنه قد حصلَ على ما يحتاجُه‏.‏

-‏ الكربوهيدرات التي يهضمُها الجسمُ ببطءٍ؛ مثلَ البقولِ، والأليافِ، والخضراواتِ، والحبوبِ الكاملةِ؛ لأنها تسمحَ لسُكرِ الدمِ بالارتفاعِ تدريجاً‏.‏