نظام غذائي للأم بعد الولادة
تحتاجُ الأم الحاملُ بعد الولادة لمجموعةٍ متكاملة من العناصرِ الغذائية في وجباتها على مدار اليوم، وبإمكان كلِّ أم بإتباع هذا النظامِ الغذائي، بأنْ تخسرَ العديد من الكيلوجرامات، للتخلصِ من الوزن الزائدِ خلال فترة الحمل.
هذه مجموعةٌ من النصائح، يجبُ مراعاتُها عند تناول وجبة الإفطار:
– تناولُ كوب كبير من الماء ببطء.
– أخذُ وقتٍ كافٍ لتذوق الوجبات المختلفة صباحاً أو عند العصر.
– تنظيفُ الأسنان، والحصولُ على حمّام دافئ.
– القيامُ ببعض جلساتِ الاسترخاء أو الرياضة.
النظامُ الغذائي الأسبوعي للأم بعد الولادة:
اليوم الأول:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + قطعتان من التوست + زبادي + عصير برتقال + قطعة جبن .
وجبة الغذاء: جزر مبشور+ دجاج مع الفاصوليا الخضراء + قطعة خبز.
وجبة العشاء: حساء من الخضار + كوب لبن + ثمرة فاكهة طازجة.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + طبق صغير من الجبنة البيضاء.
وجبة الغذاء: سلطة طماطم + طبق أرز + يخنة اللحم + سلطة فواكه.
وجبة العشاء: لحم بقري+ كوسا مهروسة+ كوب لبن رايب .
اليوم الثالث:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + كورن فليكس مع الحليب + ثمرة موز .
وجبة الغذاء: سلطة خضراء + لحم بقري مشوي + بطاطس محمرة + ثمرة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء: سلطة خضراء + كوب لبن.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + عصير الجريب فروت + قطعة خبز.
وجبة الغذاء: سلطة الأفوكادو مع صلصلة الخل+ شريحة من صدر الدجاج + طبق صغير من الأرز
وجبة العشاء: سلطة خضراء+ شرائح ثمرة طماطم+ سلطة فواكه.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: خبز + 2 ملعقة مربّى توت + شاي أو قهوة + كوب لبن رايب .
وجبة الغذاء: خيار + لحم بقري مشوي + سبانخ + + قطعة خبز.
وجبة العشاء: لحم مفروم + سلطة خضروات + لبن رايب .
اليوم السادس:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ قطعة جبن بيضاء+ خبز
وجبة الغذاء: صوص لحم مع الصلصة البيضاء+ سلطة خضروات + فاكهة طازجة.
وجبة العشاء: حساء خضار + بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
وجبة الفطور: كرواسون بالزبدة + عصير برتقال+ لبن رايب+ قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء: سلطة خضراء+ دجاج بالكاري+ أرز+ عصير أي فاكهة.
وجبة العشاء: سلطة دجاج+ لبن رايب+ خبز.
